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Cover: ¡Muévete!

22oct 11

Los beneficios del ejercicio físico ¡anímate!

¿Sabías que la práctica de ejercicio físico regular te puede
alargar la vida hasta tres años?

Entre los muchos beneficios que tiene realizar algún tipo de
actividad física se encuentran: reducción de los factores de riesgo
cardiovascular como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la
obesidad o la diabetes; aporta un mejor desarrollo muscular, disminuye el
riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor como artrosis u
osteoporosis y mejora el perfil psicológico, con una menor incidencia de
patologías como la depresión o la ansiedad.

 

Estas declaraciones que os pongo a continuación son del Dr.
Carlos de Teresa, Director del Programa de Salud de la Federación Española del
Corazón y especialista en Medicina del Deporte:

“Caminar y correr son las dos actividades para las que
estamos naturalmente mejor preparados. Todos hemos corrido de jóvenes y
continuamos caminando en mayor o menor grado, dependiendo en gran medida de
nuestro nivel de condición física. Y no cabe duda, de que estos dos ejercicios
complementan a cualquier otra actividad física que practiquemos, aportando
mayores beneficios y mayor capacidad de prevención frente a riesgos y lesiones”

Y añade algo más:

“Es importante recordar que el factor decisivo para que el
ejercicio sea saludable, es la regularidad en su práctica. Cualquier deporte
que vayamos practicando regularmente nos hará estar cada vez en mejor estado de
forma, y eso nos llevará a poder empezar a practicar ejercicios que
complementen al primero para conseguir efectos cada vez más globales y notorios
sobre nuestra salud y calidad de vida

Si nunca has corrido es recomendable empezar caminando. Al
principio es mejor estar unas cuatro o cinco semanas caminando, aumentando la
velocidad cada día.

La primera semana camina 30 minutos al menos 5 días,
pudiendo descansar cada dos días, la segunda semana aumenta a 1 hora, la
tercera 1 hora y media y la cuarta semana 2 horas. Tienes que conseguir caminar
a paso ligero y hablar sin sofocarte, al principio te costará un poco pero el
cuerpo, cuando se acostumbre, te pedirá incluso un ejercicio más intenso.

Una vez que consigues caminar dos horas a paso ligero sin
agobiarte, estas preparada para empezar a correr. Pasa lo mismo que con el
paseo, al principio tendrás que correr 10 minutos y descansar otros 10,
repitiendo la operación unas tres veces y paulatinamente, a partir de la segunda semana, ir añadiendo minutos a
tu entrenamiento.

beneficios ejercicio fisico 2

Blog: ¿Qué pasa con el mundo?

Conseguir correr 30-40 minutos tres veces por semana y
acompañarlo de una dieta saludable es un objetivo que te permitirá disfrutar de
todos los beneficios del ejercicio físico.

¡Anímate, todo es empezar!

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4 comentarios

  1. […] This post was Twitted by holarecetas […]

    Responder
  2. […] contiene mucho magnesio, por lo que es muy apropiado para deportistas, ya que con el sudor se pierden muchos minerales. Les permite una rápida recuperación tras el […]

    Responder
  3. […] Además de una dieta equilibrada Raffaella nos enseña, mediante fotos explicativas prácticando diferentes tipos de deportes como la canoa, que el ejercicio es el complemente indispensable de una dieta sana, como nos explican en Muévete. […]

    Responder
  4. Muy buen entrada! Hace tiempo que hago lo posible por mejorar mis músculos y hacer más ejercicio en general. Tu post me ha servido mucho con mi meta. Muchas gracias!

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Acerca de Diana Calero Valbuena

Mi galardón: Ayudante de Cocina

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Muévete es un blog donde aprenderás a compaginar una alimentación sana y equilibrada con la práctica de ejercicio. Sobre la autora

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