La receta de hoy es una cena de 10, sobre todo para recuperarse después de una actividad deportiva intensa. La lubina es rica en proteÃnas, para que nuestros músculos se recuperen del esfuerzo, y su alto contenido en vitaminas y minerales nos protege del frÃo.
No es que nos dé más calor, pero la combinación de vitaminas y minerales tomada cada dÃa, nos ayuda a no coger frÃo y no resfriarnos, algo que está a la orden del dÃa en esta temporada.
Además, acompañada de zanahorias y calabacÃn, dos de las verduras más ricas y vistosas para acompañar un pescado, hace que el plato sea nutricionalmente perfecto, con muy poca grasa y pocos hidratos de carbono, ideal para hacer la digestión rápidamente y dormir como un lirón toda la noche. Los que os estéis cuidando tomad nota porque está buenÃsima y es muy fácil de hacer de esta manera.
Lubina al horno con zanahorias y calabacÃn (2 personas)
¿Qué necesitas?
– 2 lubinas
Р4 zanahorias peque̱as
– 1 calabacÃn
– Hierbas aromáticas
– Aceite de oliva virgen extra
– 1/2 pastilla de caldo de pescado
– Sal
¿Cómo prepararla?
Hay muchas formas de hacer el pescado al horno, sin embargo yo últimamente lo que hago es utilizar una de estas bolsas que venden en los supermercados especiales para cocinar en el horno, tanto pescados como carnes.
Para la carne lo utilizo menos, pero para el pescado lo hago normalmente asà porque tarda muy poco y necesita muy poco aceite para cocinarse, reduciendo la grasa del plato al mÃnimo. Además es muy fácil.
Lo primero es picar las verduras. Se pelan las zanahorias y el calabacÃn para que el resultado sea más suave y se cortan en dados más o menos regulares.
A continuación, en la bolsa de horno ponemos en el fondo todas las verduras con una pizca de sal y un golpe de hierbas aromáticas y se introducen las dos lubinas limpias. Mejor que las hagáis con la cabeza para evitar que se deshagan.
En un vaso echad unas 3 o 4 cucharadas de agua, 2 cucharadas de aceite de oliva y la media pastilla de caldo de pescado desmenuzado. Se mezcla todo bien y se incorpora a la bolsa. Con esta mezcla se impregnan las verduras y las lubinas uniformemente.
Con el horno precalentado a 200ºC, se introduce la bolsa dentro de una fuente apta para horno y se deja cocinar durante aproximadamente 30-35 minutos.
Una vez hecho se vacÃa en la misma fuente y se sirve. ¡Ya veréis que ricas!
Etiquetas: calabacÃn, horno, Lubina, minerales, pescado blanco, proteÃnas, vitaminas, zanahorias
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